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5 dicas para aumentar a definição do abdómen

Ter o abdômen definido com os famosos “gominhos” é o objetivo da maioria das pessoas praticantes de atividade física. Aprenda a tirar o máximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados.

 

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1⃣ Não Tente Queimar Gordura Localizada

O corpo simplesmente não consegue queimar gordura localizada, a não ser que você tenha genética para queimar mais gordura em uma determinada região do corpo, do contrário o seu corpo vai queimar calorias como um todo e a gordura do corpo inteiro será diminuida gradativamente

2⃣ Abdominais são ótimos para hipertrofia, mas não para definição

Você pode fazer o treino mais efetivo do mundo para o abdômen, mas se existir gordura na frente dos músculos, você nunca verá definição. Nem mesmo 1 milhão de abdominais por dia farão você perder barriga, a única maneira de definir o abdômen é através de aeróbicos e dieta, o exercício abdominal apenas ajudará na hipertrofia muscular. Utilize uma carga que você consiga realizar no máximo 20 repetições, faça 4 séries para cada exercício. Apesar do abdômen ser como qualquer outro músculo e a sua capacidade de se recuperar é bastante alta, você pode treinar no máximo 3 vezes por semana

3⃣ Esqueça qualquer aparelho ou produto milagroso que viu na TV

Quando a questão é perder gordura abdominal, não existe medida instantânea e nem atalhos. Não deposite sua esperança nesses métodos e comece a pensar desde já em um plano a longo prazo

4⃣ Foque seu treino e dieta para perder gordura

O treino com pesos pode continuar o mesmo(para hipertrofia), porém com adição de aeróbicos que podem ser realizados em horários intercalados (recuperação ativa por exemplo). A dieta deve conter poucas calorias, poucos carboidratos e muita proteína e gorduras boas(ácidos graxos essenciais). Carboidratos ruins(açucares e seus derivados), devem ser evitados a qualquer custo. (Consulte seu nutricionista)

5⃣ Evite álcool

Um grama de álcool contém 7 calorias, isso é quase mais do que uma grama de gordura que contem 9 calorias. O álcool é extremamente calórico e o termo “barriga de chopp” não é por acaso.

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Por Suplementos Forma

Suplementos Forma

O Blog Suplementos Forma é especializado em testar suplementos alimentares. Contamos com mais de 1.200 relatos de suplementos nacionais e importados. Confira as melhores dicas de uso e experiência das 55 melhores marcas nacionais e importadas.

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