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Suplementos alimentares: como usar?

Suplementos alimentares como usar

Você sabe o que são suplementos alimentares : como usar? Você conhece os tipos de suplementos alimentares que existem no mercado? Sabe como usá-los? Nesse artigo falaremos tudo sobre suplementos, os seus tipos, como utilizar e quais são as contraindicações.

Suplementos alimentares

Suplementos alimentares como usar

 

Os suplementos alimentares são substâncias químicas que são produzidas principalmente para complementar a alimentação. Eles podem ser compostos de todas as vitaminas e minerais ou podem possuir apenas certas substâncias.

Os benefícios que os suplementos alimentares fornecem a quem consome são:

  • Mais energia;
  • Auxiliam no aumento da resistência;
  • Ajudam na queima de gordura;
  • Auxiliam no ganho de massa muscular;
  • Melhoram o sistema imunológico;
  • Ajudam no aumento na oxidação dos ácidos graxos.

Existem também suplementos naturais que estão sempre presentes na mesa e que podem substituir os suplementos artificiais, assim como as frutas, legumes e até alguns tipos de carnes como os peixes e a carne vermelha.

Os suplementos alimentares também podem ser consumidos por pessoas que chegaram à terceira idade, pois auxilia na melhora da qualidade de vida do idoso e é uma das formas de cuidar da saúde. Além de ajudar a evitar a perda de massa muscular, também auxilia na manutenção da massa muscular, aumenta a imunidade e ainda ajuda na melhora da nutrição para atividades físicas.

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Tipos de suplementos alimentares

Os suplementos alimentares são classificados como: hipercalóricos, protéicos e termogênicos. Os tipos mais conhecidos de suplementos alimentares são:

  • Whey Protein: utilizado para quem treina com intensidade;
  • Maltodextrina: ajuda a repor a energia, evita a fadiga e auxilia na melhora do desempenho;
  • Creatina: ajuda a saturar os músculos e fornece mais força e ganho muscular;
  • BCAA: aminoácido ramificado que auxilia na manutenção e no crescimento do músculo e estimula a produção de insulina no corpo;
  • Albumina: proteína da clara do ovo que possui alto valor nutritivo ideal para o ganho de massa muscular e recuperação após o treino.

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Suplementos alimentares: como usar?

Antes de tudo, para tomar suplementos alimentares sem causar problemas à sua saúde é preciso consultar um médico ou um nutricionista que irá lhe indicar o tipo de suplemento certo para alcançar o seu objetivo e a uma dose recomendada, pois o excesso do consumo de suplemento alimentar pode causar danos aos rins e ao fígado, intoxicação e até mesmo câncer.

Para o consumo de Creatina, por exemplo, é preciso ser feito logo após o treino para aproveitar um efeito da atividade imediatamente realizada no aumento do fluxo sanguíneo muscular. Já para termogênicos, assim como a cafeína, o consumo deve ser realizado no período entre 30 a 60 minutos antes do treino para garantir os benefícios.

O consumo de carboidratos deve seguir os métodos elaborados adequadamente em função da intensidade, natureza e duração do exercício. Ou seja, os carboidratos podem ser consumidos antes, durante ou após o exercício, respeitando as restrições e necessidades. Os benefícios das proteínas relacionadas aos exercícios são complexos, portanto o consumo de proteína após o treino é essencial para potencializar a recuperação e a reconstrução muscular, assim como BCAA.

Os suplementos alimentares para o ganho de massa muscular só devem ser consumidos por quem pratica exercícios regularmente. Já os suplementos alimentares para emagrecer devem ser utilizados conciliando com uma dieta hipercalórica e a realização de atividades físicas para alcançar rapidamente os resultados e objetivos.

Os suplementos alimentares mais populares para emagrecer são cafeína, ômega 3, L-carnitina, CLA e Whey Protein. Já para o ganho de massa muscular os mais populares são: Whey Protein, Linolen, M-Drol e L-carnitina.

Gostou do artigo sobre como utilizar suplementos alimentares? Deixe o seu comentário e continue a acompanhar o nosso blog!

Por Suplementos Forma

Suplementos Forma

O Blog Suplementos Forma é especializado em testar suplementos alimentares. Contamos com mais de 1.200 relatos de suplementos nacionais e importados. Confira as melhores dicas de uso e experiência das 55 melhores marcas nacionais e importadas.

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