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Como ganhar peso de forma saudável

Quando falamos sobre ganhar peso, muita gente leva para o lado negativo da coisa. Ou seja, engordar comendo alimentos como hambúrgueres e pizzas, prejudicando a saúde. Aliás, não são poucas as pessoas que acreditam na ideia de que ser magro é sinônimo de ser saudável.

Portanto, precisamos desmistificar isso! Estar abaixo do peso também é perigoso e afeta a qualidade de vida. Isso porque alguns nutrientes e vitaminas importantes para o bom funcionamento do organismo podem estar em falta. Nesse sentido, é importante conhecer maneiras de engordar do jeito certo.

Então, se você sofre para subir os números da balança e quer aumentar uns quilinhos, acompanhe este post! A seguir, mostramos que tem, sim, como ganhar peso de forma saudável e rápida. Confira!

Por quê tenho dificuldades para engordar?

Diversos fatores podem ser responsáveis por impedir que você consiga engordar. Desde a genética e o metabolismo acelerado demais, até doenças como a diabetes, hipertireoidismo, infecções e cânceres.

Por esse motivo, é preciso fazer exames regularmente, como uma maneira de entender de que modo anda a sua saúde e detectar essas alterações. Dessa forma, dá para se cuidar a tempo e, só então, começar a sua dieta de engorda.

Como ganhar peso de forma saudável e rápida?

Além de aumentar a quantidade de vezes que você come, para ganhar peso de forma saudável e rápida, é necessário seguir alguns métodos. Descubra quais são eles em seguida:

  • Ter uma dieta rica em proteínas: isso vai dar mais energia e colaborar com a recuperação dos seus músculos. Além disso, as proteínas são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, logo, é uma maneira interessante para engordar com saúde;
  • Comer entre as refeições: sabemos que as principais refeições são o café da manhã, almoço e jantar, certo? Então, nos intervalos de uma para outra, procure fazer lanches — saudáveis, é claro. Dessa forma, você garante mais calorias e contribui para o ganho de peso;
  • Beber bastante água: se manter hidratado é sempre muito importante. Ainda mais para quem quer engordar de maneira saudável. Afinal, a água vai favorecer o seu crescimento muscular. Mas lembre-se que nenhum líquido é capaz de substituí-la, então nada de sucos e outras bebidas;
  • Praticar atividades físicas: os exercícios costumam abrir o apetite, o que, por si só, já é bastante vantajoso para quem tem o objetivo do ganho de peso. Entretanto, além disso, as atividades transformam as calorias em músculos;
  • Consumir muitas frutas: comer frutas é sempre bom, né? Mas quando o assunto é o ganho saudável de peso, elas vão servir como uma maneira de garantir que você consuma calorias de um jeito mais sadio, ao passo que proporciona nutrientes e vitaminas fundamentais para o organismo;
  • Investir em gorduras boas: essas são aquelas gorduras do bem, responsáveis pelo ganho de massa muscular, em vez de gorduras no corpo. Ou seja, uma forma de engordar rápido e com saúde. Elas são encontradas em alimentos como o amendoim, abacate e coco, por exemplo.

O que devo evitar?

Não é porque você tem o objetivo de engordar, que vai sair comendo qualquer coisa, né? Para ganhar peso da forma correta, é preciso adquirir hábitos alimentares saudáveis e evitar coisas como:

  • fast-foods;
  • bebidas alcoólicas;
  • cigarros.

Além disso, se a sua meta é engordar, passe longe de exercícios aeróbicos! Eles são conhecidos por colaborar com o emagrecimento, já que você queima bastante calorias. O ideal, neste caso, são as atividades anaeróbicas. Portanto, converse com um profissional de educação física previamente, conte seu objetivo e tire suas dúvidas.

A partir do momento em que você tem problemas para engordar, é completamente normal se sentir um pouco frustrado quando, mesmo comendo bastante, não aparecem resultados. Contudo, seguindo essas dicas sobre como ganhar peso de forma saudável e rápida, é possível alcançar esse objetivo.

Para que o seu resultado seja realmente satisfatório, é imprescindível consultar um nutricionista! Ele é o profissional que vai ajudar você nessa caminhada em busca do ganho sadio de peso, uma vez que vai recomendar dietas e acompanhar a sua evolução.

Gostou deste post? O que você faz para ganhar peso de forma saudável? Deixa aqui nos comentários!

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Por Suplementos Forma

Suplementos Forma

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